5 variações de flexões para construção muscular para um peito bonito

Jul 25, 2023

5 maneiras de construir um baú melhor.

Quando se trata de construir um físico impressionante, um peito bem desenvolvido é frequentemente considerado a pedra angular. Os músculos do peito, ou peitorais, desempenham um papel crucial não apenas na melhoria da estética da parte superior do corpo, mas também na contribuição para a força e funcionalidade geral da parte superior do corpo.

Um dos exercícios fundamentais que resistiu ao teste do tempo para conseguir um peito forte e bonito é a flexão.

Os músculos do peito abrangem uma porção significativa da parte superior do corpo e são divididos em peitoral maior e peitoral menor. Desenvolver esses músculos vai além da vaidade, pois eles desempenham papel essencial em diversos movimentos, como empurrar, levantar e até mesmo estabilizar ombros e braços durante as atividades do dia a dia.

Um tórax bem desenvolvido pode contribuir para melhorar a postura e reduzir o risco de lesões nos ombros, tornando-o um componente vital da força geral da parte superior do corpo.

Ao discutir exercícios de fortalecimento do peito, a flexão reina suprema. Este exercício clássico de peso corporal não requer equipamento especial e pode ser realizado praticamente em qualquer lugar. Ele envolve não apenas os músculos do peito, mas também recruta os tríceps e os ombros, levando a um treino abrangente da parte superior do corpo.

Flexões oferecem uma abordagem versátil para o desenvolvimento do peito. Quer você seja um iniciante em busca de estabelecer uma base de força ou um entusiasta de condicionamento físico avançado que busca definição muscular, as variações de flexões podem ser adaptadas para atender aos seus objetivos. Além disso, as flexões promovem a resistência muscular, melhoram o envolvimento do núcleo e promovem a força funcional que se traduz em atividades diárias.

Nas seções a seguir, nos aprofundaremos em cinco variações distintas de flexões que visam vários aspectos do desenvolvimento do tórax, desde diferentes fibras musculares até força explosiva. Incorporar essas variações em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a obter um tórax estético impressionante e a força para sustentá-lo.

A flexão tradicional serve de base para aumentar a força do peito e é o ponto de partida para dominar variações mais avançadas. Dominar a forma e a técnica adequadas da flexão tradicional é essencial antes de avançar para variações mais desafiadoras.

Posição inicial: Comece em uma posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Fase de descida: Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Mantenha um movimento controlado e evite permitir que os quadris caiam ou que as costas se arqueiem excessivamente.

Fase de Empurrão: Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços. Mantenha seu núcleo engajado e expire enquanto empurra para cima.

Respiração: inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrá-lo de volta para cima.

A flexão tradicional visa principalmente o peitoral maior, o grande músculo que forma a maior parte do peito. Também envolve os deltóides anteriores (ombros frontais) e os músculos tríceps localizados na parte de trás do braço. Essa combinação de músculos trabalhando juntos resulta em um treino completo para a parte superior do corpo.

Para iniciantes, comece com 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições. Concentre-se em manter a forma adequada ao longo de cada série. À medida que você fica mais confortável e mais forte, aumente gradualmente o número de repetições e séries. É importante ouvir o seu corpo e evitar forçar até a exaustão, pois manter a boa forma é crucial para resultados ideais e prevenção de lesões.

Incorpore flexões tradicionais em sua rotina regular de exercícios para estabelecer uma base sólida de força no peito. Depois de dominar a flexão tradicional, você estará mais bem equipado para progredir para variações mais desafiadoras que melhoram ainda mais o desenvolvimento do peito e a força geral da parte superior do corpo.

A flexão de pegada ampla é uma variação valiosa que dá ênfase única a grupos musculares específicos do peito e dos braços. Ao ajustar o posicionamento das mãos, você pode envolver diferentes áreas do peito e melhorar o desenvolvimento geral da parte superior do corpo.